[자연보감] 수능 당일 최고의 컨디션을 위한 건강 관리 팁

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대학수학능력시험의 계절인 11월입니다. 큰 시험을 앞두고 수험생들의 건강관리에 신경이 많이 쓰이기 마련인데요. 수험생들의 컨디션 관리에 가장 큰 영향을 미치는 요소가 바로 ‘식단’입니다. 수능 전날 저녁식사와 당일 아침 식사 수능 전날에는 숙면을 위해 잠자리에 들기 2-3시간 전에는 음식 섭취를 하는 것이 좋습니다. 가급적 평소에 섭취하던 식단대로 유지하는 것이 소화에 부담을 덜 주고 좋습니다. 간식이나 야식을 챙겨먹는 습관이 있다면 그날은 견과류와 야채가 들어간 죽을 먹는 것을 추천합니다. 뇌세포는 수명 중에도 에너지를 소비하므로 아침을 거르는 경우 공복상태가 오랫동안 지속되어 혈당이 떨어집니다. 이로 인해 뇌신경이 둔해져 무기력해지며 머리가 무겁고 집중력이 저하됩니다. 그러므로 몸에 필요한 포도당을 보충하고 원활한 두뇌활동과 정서적 안정감을 위해서 아침식사는 필수입니다. 하지만 지나치게 배불리 먹으면 혈액이 위장관으로 집중되면서 뇌에 충분한 혈액 공급을 방해해 두뇌활동 저하와 졸음 등을 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 수능 당일 아침식사는 위에 부담을 주지 않으면서 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 영양 식단으로 평소 식사량의 2/3정도만 먹는 것이 좋습니다. 아침메뉴로는 낯선 음식은 피하는 것이 좋습니다. 아침메뉴로 추천하는 재료를 소개할게요.  점심시간이나 쉬는시간에 간식으로 좋은 음식도 있습니다. 수능날 최고의 컨디션을 위한 한의학적 팁   01. 감기예방 – 특히 수험생에게 콧물,코막힘, 기침, 인후통 등을 동반하는 감기는 컨디션을 저하시키는 치명적인 요소입니다. 이를 예방하기 위해서는 남은 기간동안 정신적, 육체적 피로를 피하고 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 집이 너무 건조하지 않도록 습도를 적절하게 유지하고 따뜻한 물을 조금씩 수시로 마셔서 수분섭취에도 신경을 써야합니다. 02. 머리가 무겁고 가슴이 답답할 때 억지로 책상에만 앉아있지 말고 10-20분 정도 투자해 스트레칭이나 가볍게 걷는 등의 운동을 해주는 것이 좋습니다. 03. 건강기능식품 – 수능을 앞두고 새로운 식품을 섭취하는 것은 주의해야합니다. 반드시 의료인(의사, 한의사)과 상담 후에 복용하는 것이 좋습니다. ※ 청심환? 뇌 허혈과 뇌출혈에 있어서 신경세포를 보호한다는 사실이 밝혀지기도했는데요 그러나 긴장완화에 도움이 된다는 연구결과는 많지 않습니다. 주로 강심,진정작용이 있는 약재들로 구성되어 오히려 특별한 긴장이나 항진이 없는 상태에서 복용하게 되면 졸음이나 집중력 저하를 일으킬 수 있어 주의해야합니다. 수능날 2-3일전에 미리 복용해보는 것이 필요하며 한의사의 진단을 먼저 받아보는 것이 좋습니다. 04. 호흡조절 명상 하루 3회 심호흡하는 것만으로도 시험불안에 따른 긴장과 불안 완화에 도움이 됩니다. 수능을 앞두고 아무런 생각이 안나는 소위 ‘블랙아웃’ 발생 시에도 5-6회 호흡조절을 하면 큰 도움이 됩니다. 눈을 감고 심호흡을 크고 천천히 하는 호흡조절을 하면서 명상을 해보세요. 시험 3일전부터 하루3회, 3분동안 연습훈련을 해보는 것을 추천합니다.